今天，钙缺乏和钙补充问题非常普遍。每天，钙都会持续流失。只要不断添加钙，补充钙的最佳方法就是先从食物开始食用。
让我介绍一下，哪些钙质食物效果好？
6种具有最佳钙补充剂的食物1.最佳钙补充作用人们最喜欢的钙补充餐，但牛奶在钙补充剂中仅排在第三位，但这并不掩盖事实牛奶富含营养。
牛奶是人体内钙的最佳来源，也是许多人补充钙的首选。内部钙和磷的比例不仅足够，而且对人们的吸收也有益，因此它包含许多其他矿物质，无论成人还是儿童都使用它来产生钙是的
2，奶酪也可以产生钙，但奶酪中的牛奶中钙含量最高，每100克中有659mg钙，奶酪中的钙很容易被儿童吸收，但只有新陈代谢它不仅有助于稳定肠道菌群！
请记住，奶酪是富含卡路里的高钙食物，进食时需要根据身体情况进行调整。
3.虾皮具有良好的补钙作用。虾皮富含蛋白质和一些矿物质，但其中最丰富的是钙含量。100克虾皮含有991毫克钙。除了补充钙外，儿童的食欲也会增加，因此儿童不会因偏食而遭受钙的困扰。
4，多吃燕麦片可以在各种谷物中形成钙，燕麦中钙的含量最高，它是白米饭。
钙吸收比牛奶略差，但超过5倍。
但是，补钙的效果还是很好的。如果可以将燕麦片和黑芝麻混合使用，则最好做成美味的酱汁。这样，您不仅可以享用美味的食物，还可以享用钙补充剂。
5，芝麻糊也可以起到补钙的作用许多人不知道吃芝麻糊的好处，但是经过专业钙的研究表明：在一汤匙的芝麻酱中，含有钙含量高达200毫克，那么如何丢掉非常美味且会产生钙的食物呢？
实际上，在许多地方都可以使用芝麻糊。当您吃冷盘或，锅时，用芝麻酱调味。这种补钙的方法也不错。
6，绿叶蔬菜可以补充钙，绿叶蔬菜可以吃非常好的钙，尤其是a菜，小菜籽比牛奶本身含有更多的钙，这些蔬菜更多它也有助于进食，吸收钙，维生素K的某些元素和矿物质，也可以使营养更加均衡。
进食时最好在煮饭前用开水煮，这样补钙的效果会更好。
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