每天15分钟修复适合白人初学者的瑜伽课程！
办公室工作人员希望学生辞职，就好像他/她正在等待“下一次响铃”。你踩着时间的卡，每次你每天都退出工作，就像一个人的身体就像一台机器的时候，基本上加班加点，工作一路，在休息时间加班，有时几天在做完之后我也没有缺席。
我们都知道迟到的风险很大，但我每天都很晚，但我很早就到了。背痛，胃病等
在严重的情况下，许多人加班逐渐丧生，因此加班不允许熬夜。，你在瑜伽中放松休息，整天疲倦，让身体在练习时慢慢修复。
风格简单易学，白色练习没有问题。
坐在前面
前排姿势，英文名称Sead Forward Bend，梵语名称Paschimottanasana，经过Pascha ...，西，uttana非常伸展。
缓解白天的疲劳和腰痛，延长小腿，大腿，臀部，强化大腿，增加消化能力和放松。它可以缓解疲劳，焦虑，头痛和失眠的症状。
练习方法：
A.伸展双腿，伸直背部，双手放在身体两侧，然后将植物挂在身后。
B.开始腰部屈曲，压住身体，保持背部挺直，举起双手并抓住脚掌。
C.向下推动身体，将胸部固定在膝盖上，放松脚底，然后用双手向前伸展。
D.停止呼吸超过10次后，起身回到长坐位，休息五次并再次重复练习。
金字塔
金字塔可以拉伸骨架并通过向后弯曲向前稳定。倾斜身体的上部促进大脑中的血液循环并增强脑细胞的活力。您还可以在弯曲过程中按摩腹部器官，或将推动内分泌腹部器官，缓解跟腱僵硬和疼痛远一些，你可以更薄和更细腻的腿。这是无所不能的风格。
练习方法：
A.双脚的距离是肩宽的两倍，腰部是正方形，脚的底部旋转并着地，地板被固定。
B.以腹部为中点伸展身体，向前倾斜保持背部挺直。
C.继续按压，前额在地上，双手向前伸直，手掌在地上，手掌向下。
D.打开背部，伸展双臂，向下推肩膀，停止呼吸20次，停止缓慢移动，站在后面休息。
在前两种类型中，当重复10组运动时，背部疼痛症状消失，休息15分钟，拉伸15分钟，休息期间休息。它是身体修复的最佳组合！